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所以这个时候,需要从他开始入手,这是备赛的身体重启。
其次是营养重启。
早上醒来,立刻服用一杯454克的水,因为这是你身体每次醒来后所需要的水分。如果不能保证补足,谈什么最佳备赛效果?
接着是早餐,并且,在考虑到身体最佳重启状态,你需要在醒来后30分钟内吃掉早餐。
这个时间段内吃掉,可以最大化促进新陈代谢,让大脑更加清醒,让身体获得重启的能量。
备赛早餐也会比较考究一些,需要多吃一些比平常营养价值更高的东西。
比如全麦吐司、低脂酸奶、香蕉、坚果、鸡蛋、牛油果、和一定比例的纯果汁。
这些其实就是——包含高纤维素的碳水化合物+瘦肉蛋白+健康脂肪。
接着还需要射入一定的维生素和鱼油。
这是因为比赛阶段,身体的疲劳性和损耗性会大幅度增加,所以身体更加需要补充营养素以及W-3脂肪酸。尤其是后者,是保持心血管健康和头脑清晰一种必不可少的东西。
同时还具有比赛阶段最需要的消炎效果和调节血糖效果。
全天开始进入少食多餐的模式,这个模式之下,可以让你更加有利进行情绪把控,有利于保持肌肉质量。
上午训练中,还可以就加入一些多彩高纤维素碳水化合物、优质蛋白,帮助身体恢复。
这一段加餐,在备赛中,极其重要。
因为这些加餐,和平常那种加餐意义不同,这不是为了让你单纯增长肌肉或者维持身体,这更加重要的一个作用是——
给你的备赛身体,提供一个“燃料”意义。
是的,这些东西都是为了让你的身体应对比赛来做的“燃料准备”。
就和火箭升空,飞机航天一样,没有足够的“燃料准备”,你根本不可能达到自己的目的。
有趣的地方来了,因为上午的加餐后,你的备赛午餐,将会比平常生活中吃得更“少”。
转为高纤维素的碳水化合物、瘦肉蛋白、健康脂肪、还有深色蔬菜与一定比例的水果组成。
备赛阶段,一定要保持水分的射入,不然到了顶级运动员状态,一点点的水分不足,也会直接影响到你的注意力集中度、身体协调性、以及神经反应时间。
下午的加餐,应该以水果和一些坚果组成。
再加上晚餐和晚上加餐,完整的食物备赛才算是结束。
加上还要按照体重来摄入饮水量,大概是每公斤体重摄入28~56克的水分。
这样才能保持最好的水分状态。
结束了食物部分,你以为备赛日就结束了?
不,还有晚上部分。
你需要再次进行目标祷语的强化,然后采取深度睡眠法,进入深度睡眠。
这才是一个比较完整的备赛日非训练粗略计划。
真正的,比如科比就有过一份12-13赛季的
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